Хорошая осанка ценилась во все времена – она приковывает взгляды, делает стройнее и помогает снять нагрузку со спины и суставов. О том, как добиться идеальной осанки и что входит в это понятие, рассказал главный врач филиала Федеральной сети клиник TEMED Алексей Фещенко.
«Осанка – это такое положение тела, которое оно принимает бессознательно. Ее состояние зависит не только от позвоночника, но и от развития мускулатуры, нейросенсорной регуляции. Осанка позволяет человеку поддерживать равновесие во время движения, при этом обеспечивая минимальное напряжение позвоночника и мышц, равномерно распределяя нагрузку на опорно-мышечный аппарат. Желательно правильную осанку формировать с детства, так как в зрелом возрасте корректировать ее сложнее, но возможно», – поясняет главный врач филиала Федеральной сети клиник TEMED Алексей Фещенко.
Хорошая осанка – что это?
Это такое положение тела, при котором голова слегка приподнята, макушка смотрит точно вверх, позвоночник и суставы чувствуют себя свободно, они не сдавлены. Дышится легко и свободно. Но не стоит принимать идеальное вертикальное положение, это только приведет к напряженности и быстрой усталости. Человек с хорошей осанкой производит впечатление уверенной в себе личности.
Осанка – это то, что нам дается от рождения, но со временем различные привычки и болезни ее меняют не в лучшую сторону.
Неправильное положение тела за партой в школе, многочасовая работа в офисе за компьютером – все это приводит к сокращению мышц, вызывает боли. Неправильная осанка негативно сказывается на всем организме. Согнутая грудная клетка ограничивает пространство легких и мешает полноценному дыханию, а, следовательно, и насыщению крови кислородом. Внутренние органы и системы недополучают питание и начинаются сбои.
Если не соблюдать правильную посадку за столом или перед компьютером, то голова выдвигается вперед и вниз, тем самым увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника, сдавливаются межпозвонковые диски и суставы, мышцы получают дополнительную нагрузку.
Улучшение осанки помогает «открыть» область легких, дает возможность суставам двигаться легко и свободно, мышцы расслабляются. Поэтому так важно следить за ней и стараться привести в норму.
Как сделать осанку идеальной?
Конечно, формировать правильную осанку желательно с самого раннего детства. Для этого следует выполнять специальные комплексы упражнений и контролировать, чтобы ребенок держал спину прямо. В сложных случаях рекомендуется носить специальный корректирующий корсет, который подбирается индивидуально.
Но и во взрослом возрасте можно сделать что-то для хорошей осанки. В первую очередь – контролировать положение тела в пространстве. Всякий раз, когда возникает мысль об осанке, необходимо плечи, бедра, колени держать на одной линии, а голову приподнять так, чтобы подбородок был параллелен полу. Это приведет в норму пищеварение, снимет нагрузку с внутренних органов, улучшит дыхание и снимет мышечный зажим.
Соблюдение нескольких правил поможет изменить осанку к лучшему:
– Чаще контролировать положение своего тела. Стоя, пятки вместе, важно почувствовать как напрягаются мышцы ягодиц и позвоночник. Слегка опустить подбородок, чтобы можно было провести воображаемую линию вертикально по мочкам ушей, через заднюю часть ключиц, по позвоночнику вниз.
– Сидя за столом, следует принять такое положение, при котором нагрузка идет на кости таза, а не на колени. Плечи расслаблены и разведены в стороны, подбородок приподнят, монитор на уровне глаз.
– Каждый час рекомендуется вставать из-за стола, делать несложные упражнения или танцевать.
– Желательно обратиться к физическому терапевту, он составит программу тренировок. Регулярное выполнение правильно подобранных упражнений поможет исправить осанку в короткие сроки.
Рекомендуется пройти полноценное обследование – нередко нарушение осанки вызвано заболеваниями позвоночника и внутренних органов. Человеческий организм принимает удобную позу, чтобы обеспечить максимальный комфорт и исключить болезненные ощущения. Часто это приводит к нарушению осанки, что, в свою очередь, мешает нормальному функционированию других органов. Поэтому так важно следить за ровной спиной и выполнять упражнения для правильной осанки.
Новости великой страны — в Telegram. Это быстро и удобно.
Скорее подписывайтесь и читайте в удобное время!