Медицинский директор Федеральной сети клиник TEMED Екатерина Данилевич отметила, выполнение каких трех основных правил поможет пережить дачный сезон без потерь для здоровья спины. Время активной работы на приусадебном участке уже не за горами, поэтому стоит позаботиться о себе заранее.
«Основная масса проблем со спиной на даче возникает из-за того, что за зиму организм отвык от серьезных нагрузок, а если при этом имеется дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, то болевого синдрома сложно избежать. Поэтому рекомендуется заботиться о состоянии спины круглогодично, например, вовремя посещая врача и уделяя внимание развитию мышечного корсета», – поясняет медицинский директор Федеральной сети клиник TEMED Екатерина Данилевич.
Правило 1: Заботиться о спине круглый год
Сюда входят специальные тренировки для развития мышц спины, упражнения на гибкость и растяжку.
Важно правильно подобрать рацион питания, чтобы он включал в себя все необходимые элементы для поддержания здоровья межпозвонковых дисков.
Рекомендуется курсами проводить сеансы магнитотерапии, иглорефлексотерапии и массажа, чтобы снизить вероятность возникновения болезненных проявлений дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках.
Правило 2: Перед началом работы проводить легкую разминку
Она поможет разогреть мышцы, активизирует движение крови в суставах, тем самым улучшая питание дисков. В качестве разминки можно потанцевать, что не только даст возможность разогреться, но и поднимет настроение.
Во время работы рекомендуется поддерживать правильное положение тела и при подъеме тяжестей приседать, прижав груз к себе, а затем вставать, распрямив ноги. Для перемещения груза на расстояния лучше использовать тачку.
Правило 3: Использовать для работы скамейку
Работать в положении согнувшись пополам не желательно. Для этого лучше использовать невысокую скамейку и, например, сажать рассаду, сидя на ней. А лучшей позой для людей со здоровыми коленями, как это ни забавно прозвучит, считается труд на четвереньках. Такое положение снимает долю вредной нагрузки с позвоночника.
Екатерина Данилевич посоветовала не забывать о том, что дача – это радость не только для тела, но и для души. Поэтому давайте себе больше отдыхать и вдыхайте свободу полной грудью!
Новости великой страны — в Telegram. Это быстро и удобно.
Скорее подписывайтесь и читайте в удобное время!